慢下来

一行禅师说：“从容地让自己生活得更深刻一些。”

每个生物、事件、过程或者物品，都有其内在的时间和节奏。美酒需要时间去醇厚，感情需要时间去经营，伤痛也需要时间去愈合。只有当生命以它自在的韵律和节奏展开的时候，才是舒展和丰厚的。

然而，不知不觉中，我们早己变得“没时间”，我们说的最多的一句话就是：“太忙了……”。 “忙”，汉字结构是“心＋亡“。古人早就有洞见——忙碌，与从容无关，更不可能深入体验生活。它是对生命、生活失去感受力的直接肇因，让人形同死亡。

在这个超速的时候，“慢下来“是频为困难的，但是适当调整生活节奏，不被快速运转的时间机器裹挟，得以舒缓地品味人生，还是可以做到。不妨从每天与自己的几次短暂约会开始吧。这能让心慢下来，让我们逐渐找到自己的韵律。向你推荐几种“慢法”，如果你与其中一种相处融洽、感觉舒服，就意味着它适合你。

１、               放松，呼吸（５分钟，随时）

什么也不必做，只要放松呼吸系统，让它保持自然运作。闭起双眼，留意空气的吸入、呼出、吸入……只是单纯地觉知，对环境中发生的一切都保持接受的态度——汽车发动机在响、行人在经过……接受它。

２、               定格（３０秒，每天６次以上）

停！不管正在发生什么，完全停止，不要动，保持定格，只要“在”就好，３０秒之后再移动。

你必须突然这样做。在街上走路或者写着邮件……突然间你记起来，就让自己完全停在那一刻。如果你“突然”变得“在”，头脑就会暂时停止。３０秒后，你的整个能量都会改变。

３、               花香（２～５分钟，随时）

靠近一朵花，让它的芬芳充满你；然后慢慢地远离那朵花，但是继续捕捉它的芬芳——那气味越来越精微，你需要将更多的觉知和能量都带到鼻腔。如果闻不到那芬芳了，就再靠近它，捕捉那芬芳，然后再退远……渐渐地，你会对花的气息越来越敏感。保持家中或桌上有鲜花，生活也将充满芬芳。

４、               冥想屋（３～５分钟，午休时、旅途中、空闲时）

冥想可以在大脑中产生更多较慢的α波和θ波，让头脑放松放慢。不同的冥想也会带来不同的效果。

冥想蓝：蓝色是宁静、休息和放松的颜色，静心冥想蓝色的东西——天空、大海，你会立刻觉得很放松，宁静就会降临。

冥想山：山是永恒存在和寂静完美的象征，冥想山可以让我们更加能够安住寂静，感觉稳定，更能面对困难。

冥想光：这是最古老的静心方法之一。光可以是日出或蜡烛等。对光的冥想会产生一个空间，让你内心的蓓蕾打开花瓣。以祈祷的心情对待光，与光保持和谐，你将会受到祝福。

５、               发呆（５～１０分钟，随时）

让自己发一会呆，什么也不做，什么也不想，让脑子变得空白，是一种非常好的补给能量的方法。事实上，发呆非常像静心冥想，只是发呆不需要正襟危坐，对环境要求也不高。找个角落，静静地一个人待一会儿，让自己放空一会儿，是非常享受的。

６、               行走（１０～６０分钟，行走时）

可以在一条清静的小路上来回步行，在没有太多障碍的房内转圈走，遛狗，甚至在超市推着购物车行走。可以用任何节奏进行，像蜗牛一样慢，或者像兔子一样轻快，但是注意力始终要保持在迈出每一步时脚和腿的感觉上，不作任何评判和联想。这样的行走，可以令内心稳定和平静。

慢法无穷：

慢跑，爬山，游泳，打球，绘画，歌唱，演奏，舞蹈，阅读，瑜伽，太极，按摩，手工制作，园艺，品茶，烹饪，刺绣……